ЗФП ТА ФІТНЕС

-
Доброго ранку шановні учні. 
Починаємо урок фізичної культури. 
ТЕМА  ЗФП ( загальна фізична підготовка) ТА ФІТНЕС ВДОМА .


Як зробити тренування в домашніх умовах не менш ефективними, ніж в залі



Фітнес вдома — не так складно, як може здатися на перший погляд. Поради, які допоможуть правильно організувати процес домашніх тренувань.


Не всі займаються спортом регулярно: одні впевнені, що це дорого, іншим бракує часу, треті соромляться. Вихід є — це домашні тренування. Головне — правильно побудувати процес. Дотримуючись наших порад ви зробите тренування вдома не менш ефективними, ніж в залі, 

Поставте мету
Вдома вмовити себе тренуватися складно, багато чинників, що відволікають, — побутові турботи та просто бажання посидіти перед телевізором, замість занять спортом. Потрібно розуміти мету, тоді заняття спортом ввійдуть у звичку. Поставте собі, ціль яку ви хочете досягти з допомогою тренувань. Ніщо так не мотивує, як позитивні результати. Зважуйтеся, виміряйте об'єм талії, стегон. Записуйте все блокнот — так ви будете бачити реальний результат.
Визначте місце і час тренувань
Знайдіть час, коли ви зможете спокійно займатися. Важливо суворо дотримуватися розкладу, не шукати причин і виправдання, не лінуватися. Влаштуйте собі челендж — півтора місяця регулярних тренувань. У вихідні дні не тренуйтеся — 3 дні занять на уроках фізкультури  буде достатньо. Спорт швидко увійде у звичку. Відмічайте кожен день, коли займалися, — онлайн, в блокноті або на аркуші паперу, який висить на холодильнику. Дистанційка  — не привід переривати процес. Стояти в планці або присідати можна навіть без спеціальних килимків.
30 хвилин — оптимальна тривалість заняття: це всього 2% нашого дня. За цей час можна подивитися серіал, а можна підкачати м'язи. Спробуйте як ранкові, так і вечірні тренування, а потім оберіть, які більше вам підходять.
За дослідженням Cell Metabolism, вправи на 50% ефективніші в вечірній час — організм легше справляється з вуглеводами та жирами.
Місце для тренувань має бути охайним і просторим: неприбраний простір, завалений речами, не надихає. Можете займатися на балконі, в спальні або навіть в коридорі. Головне — зручність і комфорт.

ПОЧНЕМО З РОЗМИНКИ
можно повторити 2 рази

 ТЕПЕР ОСНОВНА ВПРАВА

ДОДАТКОВА ВПРАВА НА КОЖЕН ДЕНЬ

ЯК ПОЗБУТИСЯ СУТУЛОСТІ

БАЖАЮ УСПІХІВ 
ВСЕ БУДЕ ОК💙💙💙💛💛💛

Популярні дописи з цього блогу

ВОЛЕЙБОЛ . ПЕРЕДАЧА ТА ПРИЙОМ М'ЯЧА ЗНИЗУ

-
Зображення
              Добрий день,  шановні учні💙💛           Волейбол.  Передача та прийом м'яча знизу 1) САМОСТІЙНА РАНКОВА ГІМНАСТИКА  2)ПЕРЕДАЧА ДВОМА РУКАМИ ЗНИЗУ, ПРИЙОМ М'ЯЧУ ЗНИЗУ Передачу  двома руками  знизу  найчастіше використовують для приймання силових та планеруючих подач. Вихідне положення – основна або низька стійка. Прямі руки витягують уперед, лікті максимально зближують. Одна рука стиснута в кулак, друга — охоплює його так, щоби його великі пальці були паралельними. 3)  Відпрацьовуємо основну вправу уроку ПРИЙОМ ТА ПЕРЕДАЧА М'ЯЧА ЗНИЗУ  4) ТЕПЕР ВИКОНУЄМО  КОМПЛЕКС ФІЗИЧНИХ ВПРАВ  (До 10 хвилин) відкрийте посилання і повторіть будь ласка ❤ 5) Домашнє завдання  СПОРТИВНА ХОДЬБА НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ ДО 3 КМ  СИЛОВІ ВПРАВИ (ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГО 3×10 разів  До зустр...
Докладніше

ЗВП. Шахи

-
Зображення
  Добрий день. Асинхронний режим уроку Загальна фізична підготовка завдання №1 виконуємо Завдання №2 виконуємо Завдання №3 ШАХИ  Шахи  —   інтелектуальна гра на спеціальній дошці   ( шахівниці),   яку поділено на 64 світлі та темні клітини (поля). Кожна сторона має комплект з 16 фігур і пішаків. Гра здійснюється за встановленими правилами дивимося , запам'ятовуємо , пробуємо  
Докладніше

ФІТНЕС ВДОМА 12.12. 2024

-
Зображення
Доброго ранку шановні учні! 💙💛🐈 Сьогодні під час уроку ви можете спробувати себе в різних вправах 🌷🌷🌷 1) ФІТНЕС Фітнес — це напрямок масової, спортивної та оздоровчої фізичної культури, який спрямований на покращення загального стану організму людини, його тренованість та здатність спиратися на негативні впливи зовнішньої середовища шляхом виконання простих та комплексних вправ у музичному супроводі чи в визначеному такті. Виберіть  цей комплекс вправ  https://youtu.be/lOiGpzlL1-k або цей комплекс вправ https://youtu.be/6c6p3v_Nu10 ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ КОМПЛЕК ВПРАВ ЗФП (  загальна фізична підготовка ) Загальна фізична підготовка (ЗФП) - це процес удосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих на всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини. спеціальну фізичну підготовку (СФП). 🌺🌺🌺 2)  ВПРАВИ ДЛЯ ВСІХ ГРУП М'ЯЗІВ В ДОМАШНІХ УМОВАХ оберіть цей комплекс вправ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 або цей https://youtu.be/8Cjl6aYrovg ...
Докладніше